Información

Cerebro del embarazo: por qué sucede y cómo ser menos olvidadizo

Cerebro del embarazo: por qué sucede y cómo ser menos olvidadizo

He sido tan olvidadiza desde que quedé embarazada. ¿Es el "cerebro del embarazo" una condición real?

El cerebro del embarazo es real para muchas mujeres embarazadas: entre el 50 y el 80 por ciento de las mujeres embarazadas informan tener lapsos de memoria o problemas de concentración. No está claro exactamente qué causa esta confusión mental durante el embarazo, aunque se están realizando investigaciones.

La idea del cerebro del embarazo (a veces llamado "momnesia") tiene sentido intuitivamente: puede que te distraiga la preocupación o la emoción acerca de esta nueva aventura que estás comenzando y los grandes cambios que traerá en tu vida. El estrés y la ansiedad también pueden interferir con su capacidad para concentrarse y recordar cosas, y la fatiga que es tan común durante el embarazo probablemente tampoco ayude.

¿Cuál es la ciencia detrás de momnesia?

El embarazo envía una avalancha de hormonas a todo el cuerpo y esto desencadena cambios fisiológicos importantes. Nadie sabe todavía cómo afecta eso al cerebro y la memoria porque la ciencia detrás de esto es mixta.

Algunas investigaciones muestran que las mujeres embarazadas tienen una memoria significativamente peor que las mujeres que no están embarazadas, y otros estudios muestran que la memoria en las mujeres embarazadas empeora solo en el tercer trimestre. Otras investigaciones muestran que las mujeres embarazadas obtienen tan buenos resultados en las pruebas cognitivas como las mujeres que no están embarazadas.

Curiosamente, en un estudio, las mujeres embarazadas se calificaron a sí mismas como de peor desempeño en las pruebas de memoria y concentración que antes del embarazo, a pesar de que realizaron las pruebas tan bien como un grupo de mujeres no embarazadas.

En 2016, un pequeño pero importante estudio reveló que el embarazo puede causar cambios significativos y duraderos en la estructura del cerebro de las mujeres. Los investigadores hicieron resonancias magnéticas en el cerebro de 25 mujeres y descubrieron que habían perdido algo de materia gris durante el embarazo, específicamente en las partes del cerebro responsables del razonamiento social y la capacidad de ver las perspectivas de otras personas. Este cambio persistió dos años después del parto.

Los investigadores especularon que esta reducción de la materia gris se debe a que el cuerpo se deshace de las redes neuronales que no necesita, lo que puede ayudar al cerebro a ser más eficiente y especializado para la maternidad. Suena contradictorio, pero este refinamiento puede ayudar a las mujeres a vincularse con su bebé y responder mejor a sus necesidades.

Aunque los investigadores no sacaron conclusiones definitivas sobre los cambios en la memoria durante el embarazo, reconocieron la posibilidad de que estos cambios en la estructura cerebral pudieran estar asociados con una memoria deteriorada.

¿Qué puedo hacer con el cerebro del embarazo para mejorar mi memoria?

Afortunadamente, puedes hacer pequeños cambios para evitar sentirte como un copo. Pruebe estas estrategias para ayudarlo a recordar lo que es importante:

  • Mantenga un calendario diario. Use la aplicación de calendario en su teléfono o lleve consigo una pequeña agenda.
  • Dale a los objetos importantes un "hogar". Guarde las cosas que usa con frecuencia, como las llaves, en el mismo lugar.
  • Configura alarmas y notificaciones. Programe alertas para reuniones o tareas importantes en su teléfono o computadora.
  • Toma instantáneas. Si estaciona su automóvil en un lote grande o lleno de gente, tome una foto de la ubicación con su teléfono. También puede usar fotos para guardar notas visuales de cosas como diapositivas en una reunión, folletos de eventos, tarjetas de presentación y artículos de revistas.
  • Utilice una aplicación para tomar notas. Mantenga un registro de las notas importantes y establezca recordatorios escribiendo, escribiendo, tomando una foto, recortando una página web o grabando su voz en su teléfono o computadora. Las buenas opciones incluyen Simplenote, Google Keep, Evernote y OneNote.
  • Prueba los dispositivos mnemónicos. Cuando conozca a alguien nuevo, piense en una asociación que le ayude a recordar el nombre de la persona. Por ejemplo, si conoce a alguien llamado Lily, imagínela sosteniendo un ramo de lirios.
  • Lleve un cuaderno. Anote todo en un pequeño cuaderno. No tiene por qué ser sofisticado: tener todo en un solo lugar facilita la actualización de la memoria.
  • Dormir lo suficiente. Necesita dormir lo suficiente no solo para tener energía para crecer y tener un bebé, sino también para ayudar a refrescar su memoria y estar alerta mentalmente todos los días.
  • Ejercicio. Hacer ejercicio regularmente (con la aprobación de su proveedor de atención médica) no solo la mantiene saludable durante el embarazo, sino que también puede agudizar su memoria y ayudarla a dormir mejor por la noche, aumentando su estado de alerta durante el día.
  • Pedir ayuda. Pídale a su pareja, familia o amigos que contribuyan con las tareas del hogar, los mandados y el cuidado de los niños. Una carga ligera significa menos estrés, lo que puede afectar su capacidad para recordar cosas.
  • Simplificar. Tómese un descanso de la multitarea y priorice lo que es necesario y lo que no. Guarde su energía para las cosas que son realmente importantes para usted.

¿Es el olvido una señal de que algo anda mal conmigo o con mi embarazo?

Un poco de olvido durante el embarazo es normal. Sin embargo, si tiene muchos problemas para pensar o concentrarse y también se siente deprimido o si nota una pérdida de interés o placer en las cosas que normalmente disfruta la mayor parte del tiempo durante al menos dos semanas, podría estar sufriendo de depresión.

Y cada vez que se sienta inusualmente triste o abrumado, hable con su proveedor para que pueda obtener la ayuda que necesita. No tienes que sufrir solo.

Aprende más:


Ver el vídeo: TDAH enfoque neurológico. Dr. Angel Cermeño (Diciembre 2021).